【教師の読書】『スタンフォード式最高の睡眠』から、眠りへの投資を学ぶ。
今回の読書。
眠りへの投資として読んだ。
主な学びは以下の３つ。
①眠って最初の９０分が大事。
②体温を気に掛ける。
③寝る時間を一定にする。
それぞれを見ていこう。
①「眠って最初の９０分が大事」について。
眠って最初のノンレム睡眠が一番深くなる。
その９０分間をきっちり眠れないと何時間寝てもいっしょである。
私は、寝るときにテレビを１時間タイマーに設定していたが、それをやめた。
②「体温を気に掛ける」について。
今まで考えたことがない視点。
深部温度と皮膚温度の差が小さくなると、眠気が強まる。
差を小さくするのが入浴。
寝る９０分前までに入浴を済ますと、ちょうどよい温度差になる。
また、自分は靴下をはいて寝ていた。
これは、熱放射を妨げてしまい、よくない。
その分、シャワーでも足に重点的に当てる工夫をする。
③「寝る時間を一定にする」について。
「入眠時間」を一定にするのが大事だとわかったから。
次の日に早く起きないといけないからといって早く寝るのは黄金の９０分によくない。
そして、起きる時間には余白をつくる。
本当に起きたい時間が７時だとすると、２０分前の６時４０分に短いアラームをする。
こうすることでレム睡眠のときに起きられる確率が増える。
テレビをきる、靴下をはかない、起きる２０分前のアラーム
この３つを実行していく。
