【教師の読書】『自律神経整え方』でより元気な毎日を。

最近、寝つきが悪い。

自律神経が乱れているのかな？と思い、本を読んだ。

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学びは次の３つ。

①姿勢をよくする

②バナナを１日１本食べる

③歩き方を工夫する

それぞれを見ていく。

①「姿勢をよくする」について。

よく猫背になってしまうから。

猫背では肩や背中の筋肉が固まる。

また、悪い姿勢を続けると、内臓を圧迫して働きを弱めてしまう。

私は座っているときに猫背になっている。

お腹と背中をつけるイメージでよい姿勢をキープしたい。

②「バナナを１日１本食べる」について。

「幸せホルモン」のセロトニンを摂取するため。

自律神経を整えるためにはよい眠りが必要。

睡眠にはメラトニンの分泌を活性化する。

メラトニンの分泌にセロトニンが必要。

セロトニンをつくるためには

・トリプトファン

・ビタミンB6

・炭水化物

が必要だ。

この３つを含んでいるのがバナナ。

毎日１本、バナナを食べたい。

③「歩き方を工夫する」について。
もともと早歩きで歩くことには自信があったから。

姿勢を正して、腕を振って、大股で歩くと効果があるようだ。

毎日歩く。

そのある時間で健康になれば最高だ。

このブログを打ちながらも早速猫背になってしまう。

意識的に姿勢を正していく。