【教師の読書】『眠る投資』で眠りの質を高める。

『眠る投資』を読んだ。

 

眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法 | 田中奏多 |本 | 通販 | Amazon

最近、寝不足気味。睡眠の質を高めるためだ。

学びは次の３つ。

①よい睡眠をつくるには、日中の活動が大事。

②朝に味噌汁を飲むとよい。

③毎日やることを決めておく。


①について。
意識がない睡眠中にできることは限られている。

 

普段の仕事や生活が意欲的に楽しくなっていると、

睡眠の質も高まる。

 

そして質の高い睡眠が、

日中の活動の質を高める。

 

そのサイクルを早くつくっていきたい。


②について。
トリプトファンからセロトニン（別名：幸せホルモン）がつくられ、

セロトニンからメラトニン（睡眠ホルモン）がつくられる。

 

トリプトファンは肉、魚、卵、豆、乳製品といった

タンパク質に含まれている。

 

朝に味噌汁をのむ。

すると、トリプトファンをとれるだけでなく、

体内時計リズムと体温リズムが整う。

③について。
脳の意思決定の回数を減らしたい。

 

例えば、朝起きて

すぐにカーテンを開ける

口をすすぐ、

帰宅して家に帰ってきて、

すぐに洗濯機に服を入れる

など、毎日やることを無意識にできるようにしたい。

 

 

明日から、味噌汁を食べよう！